Fizinis aktyvumas sergantiems varikoze – veiksmingi pratimų rinkiniai

Venų varikozė yra gana dažna diagnozuojama patologija. Liga pavydėtinai dažnai pasireiškia tiek vyrams, tiek moterims. Nesant gydymo, patologinė venų varikozė labai pablogina žmogaus gyvenimo kokybę. Specialiai parinkti pratimai sergantiems varikoze padeda atsikratyti sunkių simptomų. Yra daug įvairių kompleksų, apie juos šiandien ir kalbėsime.

Gydomųjų pratimų nauda

Žmogaus kojos per dieną patiria didžiulį fizinį krūvį. Tai sukelia patologinį venų išsiplėtimą ir pailgėjimą, taip pat varikozinių venų susidarymą. Siekiant išvengti tolesnio paciento būklės pablogėjimo, rekomenduojama sutvirtinti kraujagyslių lovos sieneles kineziterapijos pratimų pagalba.

Svarbu!Puikų gydomąjį rezultatą duoda joga, pilatesas, baseinas, vandens aerobika be per didelio krūvio.

Gydomieji pratimai turi daug teigiamų poveikių:

  • Kraujo mikrocirkuliacijos gerinimas. Bėgimas, plaukimas ar reguliari mankšta padeda sustiprinti raumenis, o tai skatina atstatyti sutrikusią veninę kraujotaką. Venos neturi savo raumenų sistemos, todėl norint visiškai funkcionuoti, joms reikia papildomos paramos.
  • Širdies raumens darbo gerinimas. Gydomoji gimnastika turi bendrą stiprinamąjį poveikį. Reguliarus pratimas apsunkina širdies darbą, o tai padeda pagreitinti kraujo tekėjimą kojose.
  • Metabolinių procesų stimuliavimas. Bet kokia fizinė veikla, nesvarbu, ar tai būtų trumpas bėgimas, ar įprastas pasivaikščiojimas, turi tonizuojantį poveikį organizmui. Užsiėmimų metu pagreitėja ne tik kraujotaka, bet ir visų medžiagų apykaitos procesų eiga. Rezultatas – padidėjęs deguonies srautas į audinius, geresnė mityba ir sutrikusio funkcionalumo atstatymas.
  • Edemos pašalinimas. Įkrovimas padeda ne tik išsklaidyti kraują, bet ir skatina limfos nutekėjimą.

Būtent šios kineziterapijos galimybės paaiškina jos platų panaudojimą gydant venų varikozę.

Fizinio aktyvumo ypatumai

Ne visi pratimai suteikia terapinės naudos. Pacientai bus visiškai kontraindikuotini intensyviai mankštintis, nes jie tik pablogins paciento būklę. Būtina atsisakyti ilgų distancijų bėgimo, svarmenų kilnojimo.

Atliekant pratimus, reikia įsiklausyti į savo jausmus ir nepervargti.

Pratimų rinkinys

Venų varikozei gydyti sukurtas specialių pratimų kompleksas, kurį rekomenduojama atlikti du kartus per dieną. Pamokos trukmė ne daugiau kaip pusvalandis.

Pamoką turite vesti savo tempu, vengdami fizinio pervargimo. Idealiu atveju toks režimas: 5 minutės veiklos, po to kelios minutės poilsio. Jei blogai jaučiatės, geriau atsisakyti gimnastikos.

Pagrindinis pratimų rinkinys visų tipų ligoms gydyti

Žemiau yra flebologų rekomenduojamų pratimų rinkinys, skirtas visų tipų venų varikozei gydyti.

  1. Nugara prispaudžiama prie grindų, koja sulenkta ties kelio sąnariu, patraukta iki krūtinės. Ištiesinkite, palaukite ir nuleiskite ant grindų paviršiaus. Pakartokite judesį su kita galūne.
  2. Nugara prispausta prie grindų, kojos sulenktos per kelius, pakeltos virš grindų. Ištiesiname galūnes kiek įmanoma, pritvirtiname ir perkeliame į pradinę padėtį.
  3. Nugara visiškai prispaudžiama prie grindų paviršiaus, kojos pakeltos link lubų, ištiesintos. Atliekame pėdų sukimus. Tada pakaitomis lenkimas / pratęsimas.
  4. Atsisėdame ant kėdės, kulnai prispaudžiami prie grindų. Atliekame kojinių judėjimą įvairiomis kryptimis.
  5. Skrandis prispaudžiamas prie grindų, rankos išilgai kūno. Pakeliame koją, fiksuojame vieną ar dvi sekundes. Nuleidžiame koją.
  6. Stovime tiesiai, rankos nuleistos. Įkvėpdami patraukiame rankas aukštyn, kylame ant kojų pirštų. Iškvėpdami pakelkite vieną koją atgal ir aukštyn - poza „kregždė".
  7. Perskirstome kūno svorį, ridename nuo kulno iki kojų pirštų galų.

Pamoka baigiama vaikščiojimu ant kojų pirštų ir kulnų. Užbaikite pratimą laipteliais vietoje, aukštai pakeldami klubus.

Pratimai kojoms

Šis kompleksas skirtas apatinių galūnių venų varikozei gydyti.

  1. Atsigulkite ant lygaus paviršiaus. Po kojomis reikia padėti dvi ar tris pagalves, kurios padės iškrauti venas. Atsigulkite 5-7 minutes.
  2. Atsigulame ant grindų, kojos sulenktos ties kelių sąnariais, pėdos prispaustos prie grindų, delnai ant klubų. Įkvėpdami kelkite liemenį, iškvėpdami nuleiskite. Delnai slysta per kūną.
  3. Gulime ant grindų, rankos išilgai kūno, kojos šiek tiek pakeltos. Įkvėpdami pasilenkiame apatinėje nugaros dalyje. Pabandykite pakelti viršutinę sėdmenų dalį virš grindų. Iškvėpdami užimkite pradinę padėtį.
  4. Nugara prispausta prie grindų, rankos išilgai kūno, kojos sulenktos. Įkvėpdami įtraukiame skrandį, iškvėpdami – išpučiame.
  5. Stovi, kojos kartu, rankos laisvos. Įkvėpdami išsitiesiame ant kojų pirštų, iškvėpdami nusileidžiame.

Jums reikia tai daryti reguliariai. Gimnastika padės ne tik sumažinti klinikinių varikozinių venų apraiškų skaičių, bet ir išvengti tokių rimtų komplikacijų kaip tromboflebitas ir trofinės opos išsivystymo.

Pratimų rinkinys viršutinėms galūnėms

Norėdami sumažinti venų varikozės apraiškas ant rankų, turite atlikti šiuos pratimus:

  1. Atsigulkite ant nugaros su pagalve po kaklu. Rankos ir kojos tiesios, pakeltos aukštyn, pėdos lygiagrečios grindims. Kvėpavimas yra tolygus, nedelsdamas. Pradedame purtyti galūnes. Pratimo trukmė – 3 minutės.
  2. Stovi tiesiai, rankos ant pakaušio. Mes darome kūno posūkius.
  3. Mes stovime tiesiai. Rankos į priekį pečių lygyje, delnai suspausti į kumštį. Atskleidžiame delnus, kuo plačiau išskleidę pirštus.
  4. Stovi tiesiai. Rankos ištiestos iki lubų. Sugniaužiame/atsitraukiame kumščius. Tada nuleidžiame rankas žemyn ir kartojame judesius.

Kompleksas dubens pratimams

Šie pratimai padės sustabdyti dubens srities varikozinių venų vystymąsi:

  • Pratimas „Dviratis". Vykdymo metu nugara ir apatinė nugaros dalis tvirtai guli ant grindų.
  • Atsigulkite ant nugaros ant grindų, laisvos rankos. Kryžminius atliekame kojomis, imituodami žirklių ašmenis.
  • Atsistokite ant pečių, kol pajusite lengvą nuovargį.
  • Pusiau pritūpimai. Mes stovime tiesiai, kojos atskirtos iki pečių pločio. Darome pritūpimus iki kelių lygio, fiksuojame padėtį ir suvokiame kūną.
  • Sėdi ant grindų, pabrėžkite rankas už nugaros. Viena koja sulenkta prie kelio sąnario, stovi ant grindų. Pakelkite/nuleiskite kitą koją. Tada atliekame identišką judesį su kita koja.

Papildomi pratimai

Per dieną patartina atlikti dar kelis pratimus.

  • Mes stovime tiesiai. Mes nusileidžiame / kylame ant kojų pirštų.
  • Imituojame vaikščiojimą vietoje. Kojinės nenukrenta nuo grindų.
  • Atsistokite tiesiai, laisvomis rankomis. Įkvepiame, pečiai atgal, iškvėpiame atsipalaidavę.
  • Atsistokite tiesiai, laisvomis rankomis. Įkvėpdami traukiame rankas į lubas, kojas ant pirštų, iškvėpdami atsipalaiduojame.

Geras rezultatas – sėdmenų raumenų įtempimas.

Pratimai venų varikozės profilaktikai

Sėkmingą venų varikozės prevenciją galima atlikti kasdien atliekant specialų gimnastikos kompleksą:

  • Gulima ant grindų, rankos išilgai kūno, kojos pakeltos ant kėdės. Atliekame pėdų lenkimą / tiesimą.
  • Gulėti, rankos išilgai kūno. Kojos pakeltos aukštyn ir kuo toliau, bet be diskomforto. Pirštai atitraukti atgal. Mes atliekame kulkšnių sukimąsi į dešinę / kairę.
  • Gulint, rankos išilgai kūno, kojos sulenktos per kelius. Atliekame sukimąsi kelio sąnariuose.
  • Ašmenų stovas. Sūpuokime kojas.

Gimnastikos pabaigoje šokinėja ant kojų pirštų. Jei pageidaujama, leidžiama šokinėti per virvę, kuri sustiprins rankų raumenis. Pratimų schema: 15 pakartojimų, po to trumpa pertraukėlė ir pakartokite ciklą.

Papildomi ligos gydymo būdai

Galima sustiprinti terapinių ir prevencinių kompleksų įgyvendinimo poveikį. Tai padės:

  • sportas;
  • masažo seansai;
  • dietinis maistas.

Sportas

Venų varikozė yra liga, dėl kurios reikia riboti fizinį aktyvumą. Diagnozuojant patologiją, pacientui gali būti rekomenduojama plaukioti.

Pratimai bus naudingi sėdint ar gulint. Pilateso ir jogos užsiėmimai duoda gerų rezultatų tempdami ir stiprindami raumenis.

gydomieji pratimai venų varikozei gydyti

Masažas varikozinėms venoms yra atliekamas lokaliai, o tai leidžia tiesiogiai stimuliuoti kraujotaką uždegiminių venų srityje. Procedūrą turi atlikti kvalifikuotas specialistas.

Kompresinių apatinių drabužių dėvėjimas sustiprins masažo procedūrų poveikį.

Dieta

Varikozinės patologijos dieta numato tam tikrus maisto apribojimus. Dietoje turėtų būti maksimalus produktų, turinčių teigiamą poveikį kraujagyslių sienelių būklei ir kraujo sudėčiai, kiekis.

Svarbu!Kasdieniame meniu turėtų būti maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino C.

Jūros gėrybėse yra būtinų vitaminų ir mineralų. Jie apsaugo nuo patologinio venų sienelių ištempimo.

Būtina, kad meniu būtų maisto produktai, kuriuose gausu skaidulų. Jis normalizuoja žarnyno judrumą, užkertant kelią vidurių užkietėjimui. Tokia mityba prisideda prie svorio mažėjimo, o tai teigiamai veikia ligos eigą.

Kontraindikacijos fizinei terapijai

Yra gydomieji pratimai ir jų kontraindikacijos. Sergant venų varikoze, svarbu neperkrauti pažeistų galūnių. Būtina visiškai atsisakyti sportinės veiklos, susijusios su statinių pratimų atlikimu ar dideliu jėgos krūviu. Jei jums buvo diagnozuota ši liga, turite atsisakyti svorio spaudimo.

Išsivysčius venų varikozei, būtina atlikti pratimus, kurie nėra lydimi raumenų įtempimo.

Taigi, ar galima sportuoti sergant venų varikoze? Taip, bet būtina atsižvelgti į gydančio gydytojo rekomendacijas. Venų varikozė yra rimta liga, kuri diagnozuojama gana dažnai. Specialių gimnastikos kompleksų įgyvendinimas leidžia konsoliduoti gydymo rezultatus ir net išvengti operacijos. Bet treniruotis reikia kiekvieną dieną, be tarpų.