Veiksmingiausi venų varikozės pratimai

Patikimiausias būdas kovoti su venų varikoze yra mankšta. Be to, būtina maitintis sveikai ir subalansuotai bei vengti besaikio druskos ir riebalų vartojimo.

Venų varikozė arba tiesiog išsiplėtusios venos sutrikdo normalią kraujotaką. O su šia problema dažniausiai susiduria moterys, kurių darbo diena prabėga „sėdint" prie biuro stalo.

Nereikėtų manyti, kad venų varikozė yra grynai „moterų liga", nes venų varikozė pasitaiko ir vyrams.

Tai dažniausia (po hipertenzijos) širdies ir kraujagyslių sistemos liga, kuri išsivysto ilgai sėdint ar stovint žmonėms.

Štai kodėl moterys dažniau kenčia nuo venų varikozės, sėdėdamos sukryžiavusios kojas prie stalo ar bėgiodamos su aukštakulniais visą dieną.

Jei atsižvelgsime ne tik į estetiką, venų varikozė, nesant reikiamo gydymo, gali sukelti rimtų sveikatos problemų: trombozę ar opas.

Taigi, jei tai ir jūsų problema ir norite ją būtinai išspręsti, siūlome jums 8 efektyviausius pratimus, kurie padės tai padaryti neišėjus iš namų.

Pratimai sergantiems varikoze

Fiziniai pratimai yra veiksmingiausias būdas išvengti venų varikozės arba sumažinti esamas venų varikozes.

Pratimai padeda stiprinti kojų raumenis ir skatina vadinamąjį veninį grįžimą.

Mes nekalbame apie kažką sudėtingo ir sudėtingo, jūs galite lengvai atlikti visus šiuos pratimus namuose be specialių treniruoklių.

Jeigu Jūsų venų varikozė yra labai ryški (žvaigždutės yra gausios ir labai pastebimos), tuomet patartina pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju specialistu. Jis galės objektyviai įvertinti Jūsų simptomus ir parinkti tinkamą gydymą bei naudingų pratimų kompleksą.

Dažnai dėl venų varikozės ir kraujotakos problemų žmones pradeda kamuoti mėšlungis ir spazmai.

Šie pratimai padės sumažinti šį diskomfortą, taip pat padaryti jūsų kojas sveikesnes ir, žinoma, patrauklesnes.

pratimai venų varikozei gydyti

1. Pratimas „dviratis"

Tai gana dažnas pratimas venų varikozei gydyti.

  • Jį sudaro važiavimo dviračiu imitavimas judinant kojas ore (tarsi mintumėte pedalus).
  • Tai galite padaryti ant kilimėlio arba tiesiai savo lovoje.
  • Atlikite 30 apsisukimų, pailsėkite ir pakartokite (priėjimų skaičius priklauso nuo jūsų, tik nepamirškite padaryti pauzės tarp jų).

2. Dviratis tikras

Skirtingai nei ankstesnėje pastraipoje, čia jums reikia tikro dviračio.

Tai puikus fizinis pratimas visam kūnui, bet ypač kojoms.

  • Išbandykite kiekvieną dieną važinėtis dviračiu, nesvarbu, ar tai pasivaikščiojimas parke, ar pasivažinėjimas bakalėjos parduotuvėmis. Taigi nauda bus dviguba, reikalai bus padaryti, kojos bus gydomos. Jūs to net nepastebėsite!
  • Galite eiti pasivaikščioti su šeima. Užtenka vienos valandos slidinėjimo per dieną.
  • Jeigu jums nelabai patinka mintis būti parke, visada galite likti namuose ir sportuoti ant treniruoklio, žinoma, jei tokį turite (funkcionalumu jis niekuo nesiskiria nuo įprasto dviračio ) arba eiti į sporto salę.
pratimai venų varikozei gydyti

3. Pėdos platesnės

Šį pratimą galite atlikti sėdėdami ant kėdės, ant kilimo ar lovos.

  • Pakelkite ir paskleiskite kojas iš viršaus į apačią, sujungdami kojų pirštų galiukus.
  • Atlikite 20 pakartojimų.
  • Iš pradžių bus šiek tiek sunku, nes tai pareikalaus iš jūsų pastangų, bet laikui bėgant priprasite, jūsų kojos sustiprės ir jums nebus taip sunku.

4. Pasukimai

  • Atsigulkite ant gulimos padėties (ant kilimėlio, kilimo ar lovos) ir pakelkite vieną koją.
  • Ištiesę koja, pasukite pagal laikrodžio rodyklę.
  • Atlikite 20 apsisukimų, tada pakartokite pratimą kita koja, bet dabar priešinga kryptimi (prieš laikrodžio rodyklę).

5. „Kulnas-kojos pirštas"

Šis pratimas idealiai tinka kraujotakai gerinti.

Taigi, jei kamuoja naktiniai mėšlungiai, drąsiai darykite tai kiekvieną vakarą prieš einant miegoti arba ryte, kai tik pabudote.

  • Šį pratimą geriausia atlikti sėdint.
  • Paspauskite kulnus į grindis ir pakelkite kojų pirštus.
  • Tada atvirkščiai: prispauskite kojines ir pakelkite kulnus.
  • Pakartokite 20 ar 30 kartų.

6. Pirštų riesta

Šis pratimas puikiai tinka venų grįžimui gerinti, taip pat padeda stiprinti ir tonizuoti blauzdos raumenis.

  • Atsigulkite ant lovos ar kilimo ir ištieskite kojas.
  • Dabar pradėkite lenkti kojų pirštus į priekį, tada atgal. Atlikite 20 pakartojimų su kiekviena koja.

7. Pėdos kartu!

Šį pratimą galima atlikti tiek gulint, tiek sėdint. Pasirinkite jums patogiausią padėtį.

  • Sujunkite ir atskirkite kojų pirštus, kartokite pratimą 20 kartų.

8. Ant kojų pirštų!

Vaikščiojimas kojų pirštais labai naudingas norint ištempti kojų raumenis ir taip išvengti spazmų.

  • Galite tiesiog stovėti vietoje arba vaikščioti ant kojų pirštų galų.
  • Kartokite pratimą tiek kartų, kiek norite (nepamirškite pailsėti tarp serijų).